Tidur dan Makan

Bila kita makan dalam sehari (atau malam) mempunyai kesan jangka-panjang terhadap pengawalan berat badan kita. Kajian telah menunjukkan bahawa individu yang sukan makan pada waktu malam berisiko untuk gemuk. Ia menunjukkan bahawa mereka yang makan dalam tempoh empat jam sebelum tidur boleh mengalami penambahan berat badan.

Disamping itu, bila sekumpulan individu menjalani diet, individu yang makan tengahari lebih lewat mengalami penurunan berat badan yang lebih rendah berbanding individu yang makan tengahhari lebih awal. Disamping itu, makan lebih banyak kalori pada waktu sarapan berbanding waktu makan tengahari boleh membantu seorang individu yang mempunyai berat badan yang berlebihan menghilangkan lebih banyak berat badan berbanding dengan individu yang makan lebih banyak kalori pada waktu makan tengahari berbanding sarapan. Bukan sahaja itu, individu yang sama (yang makan lebih banyak kalori pada waktu sarapan) juga menunjukkan sensitiviti yang lebih tinggi terhadap insulin dan paras lemak (TAG) dalam darah juga lebih rendah.

Secara ringkas, makan lebih kalori waktu sarapan, kurang waktu makan tengahhari dan malam. Juga, makan pada waktu yang lebihkurang sama. Untuk makan malam, jangan makan dalam tempoh empat jam sebelum tidur (contoh, jika anda merancang untuk tidur pada pukul 10 malam, makan sebelum pukul 6 petang).