Tidur

Selalu diabaikan, tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan kita. Tidur yang cukup boleh membantu melindungi keishatan mental dan fizikal anda, serta keselamatan dan kualiti hidup anda. Apa yang anda rasa pada keesokan harinya, sedar tak sedar, bergantung kepada apa yang belaku semasa anda tidur. Hormon yang dihasilkan oleh otak untuk memberi isyarat tidur dinamakan melatonin (jangan dikelirukan dengan melanin, pigmen yang memberi warna kulit).

Semasa anda tidur, sel-sel dalam tubuh anda berkerja untuk menambahbaik dan membaiki sistem yang menyokong fungsi otak dan kesihatan fisikal anda. Pada individu yang sedang membesar, seperti kanak-kanak dan remaja, masa tidur juga membantu dalam menyediakan sokongan dan bahan untuk tumbesaran dan perkembangan tubuh.

Tidur membantu menyediakan otak anda untuk berkerja dengan lebih baik. Ia menyediakan otak untuk berkerja pada keesokan harinya dimana waktu inilah sel-sel otak membina jalinan baru untuk menyimpan maklumat yang kita perolehi pada siang hari. Kajian telah menunjukkan bahawa kurang tidur boleh memnganggu kebolehan untuk membuat keputusan, menyelesaikan masalah dan juga kebolehan seseorang untuk mengawal emosi dan perlakuan.

Waktu tidur juga diguna oleh badan untuk membaiki dan menyembuh tisu dalam tubuh. Sebagai contoh, waktu tidur juga membantu membaiki saluran darah termasuk saluran darah pada jantung. Kekurangan tidur yang berlanjutan pada setiap malam telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit jantung, buah pinggang, tekanan darah tinggi, strok, dan diabetes. Tidur mempengaruhi reaksi tubuh anda pada insulin (hormon yang mengurangkan paras gula dalam darah). Tidur yang kurang boleh menyebabkan paras gula dalam darah lebih tinggi dan ini boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidapi diabetes.

Kekurangan tidur juka dikaitkan dengan risiko gemuk. Ini kerana tidur membantu tubuh mengimbangi jumlah hormon yang menyebabkan anda rasa lapar (hormon ghrelin) dan kenyang (hormon leptin). Bila tidur tidak cukup, paras ghrelin meningkat dan leptin turun. Ini menyebabkan anda rasa lapar. Cuba anda fikir, gemuk adalah salah satu risiko utama untuk seseorang menghidapi diabetes. Dan dengan diabetes, risiko anda untuk mengalami kegagalan buah pinggang, sakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi juga meningkat. Ini adalah risiko yang sama dibawa akibat kurang tidur. Jadi, pastikan anda cukup tidur.